Правильное питание будущей мамы в третьем триместре

На седьмом-девятом месяце беременности есть необходимо 7 раз в сутки, но уменьшить калорийность пищи и сбросить вес. Эти перемены в рационе необходимы, чтобы увеличить эластичность, гибкость мышц.

m9eprwk2il10ujntdyac38oq7hbg6xz5vfs4

На седьмом-девятом месяце беременности есть необходимо 7 раз в сутки. Но уменьшить калорийность пищи (до 2000 ккал в сутки) и сбросить вес. Эти перемены в рационе необходимы, чтобы увеличить эластичность, гибкость мышц.

Витамины нужны вам и ребенку

В третьем триместре высока роль витаминов. Основной упор надо сделать на качество еды. Белки, витамины – основа рациона. Ешьте больше овощей, зелень, фрукты, ржаной хлеб, пейте свежевыжатые соки.

В моркови содержится витамин А. Нежирное мясо – источник белка, кладезь витамина В, железа. Охлажденное мясо (буженина, ветчина) содержит витамина больше замороженного. Источники витамина В – печень, ржаной хлеб, картофель, крупы, горох, отруби, яйца. От колбас и сосисок лучше отказаться из-за содержащихся в них консервантов.

При нехватке витамина D у малыша хуже развивается скелет. В рыбе много витамина D, а также фосфора, способствующих развитию нервной системы ребенка. Выбирайте нежирных сортов рыбу (это ледяная, морской и речной окунь и другие).

Источники витамина С – различные ягоды. Ешьте морковь, тогда организм малыша получит витамин Е, важный для роста костей. Также необходимого для этого кальция много в твороге, молоке, которые надо потреблять в отдельные от приемов прочей пищи часы. Молоко пить маленькими глотками для лучшего усвоения кальция.

В рационе питания потребление растительных жиров увеличьте до 40 процентов. Они помогут организму усваивать витамины. Нерафинированное растительное масло надо употреблять ежедневно 2 столовые ложки в виде заправки салатов, вторых блюд. Надо отказаться от жиров животного происхождения (сало, сливочное масло, жирное мясо, сметана, сливки).

Что есть нельзя

Основой правильного питания для беременных является исключение из рациона жареной, маринованной, жирной, кислой, консервированной, сладкой, копченой, соленой, острой пищи. Такая еда перегружает печень. Забудьте на время об экзотические фруктах, морепродуктах (кроме рыбы), клубнике, цитрусовых, орехах, шоколаде.

Вино, пиво и кофе надо полностью исключить из рациона. Они увеличивают артериальное давление, нагрузку на почки. Кроме того, алкоголь отрицательно сказывается на формировании организма малыша.

Чтобы избежать отеков, не располнеть, сократите потребление соли до 5 г. в сутки.

Избегайте употребления сахара. Суточное потребление конфет, варенья уменьшите до 40 г.

Если есть недомогания

Во время беременности много неприятностей доставляют различные недомогания. Лучшее лекарство для борьбы с ними — правильное питание.

Отеки появляются в основном из-за неумеренного потребления соли, молочных продуктов и только затем большого количества выпиваемых жидкостей. При их появлении употребляйте мочегонные сборы трав из аптеки, чай с лимоном, напитки типа морсов, кефир.

Токсикоз лечится употреблением цитрусовых, лучше всего лимона. Другой вариант – жевать сухофрукты. Поможет и отвар из кураги или чернослива.

Гемоглобин повышается употреблением смеси свекольного сока (2 части) с морковным (1 часть). При этом морковный сок свежевыжатый, а свекольный перед употреблением подержать в холоде 2 часа.

Изжога исцеляется альмагелем. При умеренных болях применяйте обычный зеленый, при сильных – желтый альмагель.

Примерное дневное меню

По утрам надо есть мясо, крупы, рыбу. После обеда переключиться на растительные и молочные блюда.

Утром, проснувшись, выпейте стакан обычной воды. Токсикоз – капните в воду по вкусу лимонного сока. Затем выпейте стакан зеленого или на травах чая.

Через четверть часа после этого завтрак. Ешьте блюда, содержащие клетчатку. Они стимулируют пищеварение. Каши с фруктами вприкуску. Варить на воде, подлив немного растительного масла. В соленые каши добавлять пассированные овощи, а сухофрукты – в сладкие.

Также:

  • творог;
  • печенье, сухарики.

Спустя 2 часа 2-й завтрак. В него можно включить:

  • банан;
  • бутерброд с отварным мясом, помидором, огурцом.

Через час стакан сока, чашку ряженки, чая из трав или зеленого, йогурта, кефира.

Обед начинаем с овощного салата – шинкованной капусты, петрушки, сладкого перца, укропа, кинзы, политого растительным маслом. Если любите салат со сметаной, она должна быть нежирной. Но лучше с растительным маслом (не майонезом).

  • На 1-е – борщ, суп.
  • На 2-е – тушеное, отварное мясо, рагу из овощей, запеченная в овощах рыба, картофель.
  • На 3-й – компот, морс.

Спустя 2 часа после обеда делаем полдник:

  • запеканка из творога;
  • какао с бутербродом.

На ужин:

  • отварное мясо;
  • винегрет;
  • запеченная рыба;
  • кефир, творог;
  • фасоль;
  • слойки, печенье.

Через четверть часа зеленый чай.

После ужина на ночь лучше не есть вообще. Но если все же мучает голод, выберите это:

  • йогурт, кефир, ряженки;
  • яблоко, персик, сухарики, печенье.

При приеме пищи обязательны хорошее настроение, покой, тщательное соблюдение режима. С учетом вышесказанных рекомендаций ешьте то, что вкусно. Не хочется чего либо – не ешьте, даже если рекомендовано.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Запись опубликована в рубрике Беременность с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>